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你有多久沒有整理你的硬盤了？如果把電腦的存儲盤比作一個倉庫，那么你的倉庫里是不是還擺放著大量陳舊的老文件、散亂在各處的小文件？歷史文件不同于常用文件，它們可能還具有一定的價值，我們不確定什么時候還會用到它們，所以讓歷史文集暫時留在電腦中，以備不時之需。看完這部分的內容，你可以簡單的為這些小文件找到一個更適合的文件夾，讓它們更容易被調用和查看。就像把它們分類到架子上、放進箱子里。主要內容介紹在前面的章節中，我們學到了如何整理桌面，如何管理常用文件，如何高效利用文件。現在終于到了最關鍵的部分：如何管理文件倉庫，我相信這部分是許多人期待已久的。在第四章節的「管理你的文件倉庫」中，我將依次介紹以下的內容 ——整理文件有多重要：這一章介紹了整理文件的原因、流程、思路，以及如何重命名文件。做好整理文件的準備工作。建立統一的文件夾層級：每個人都應該找到 適合自己 的文件夾劃分方法，不盲目模仿別人。這一節中介紹了如何建立統一的文件夾層級，我也會把自己的文件整理方法與大家分享。如何歸檔你的歷史文件：一言不合刪文件？不如對文件進行有效的歸檔。這一節會介紹如何歸檔你的歷史文件。DropIt：文件自動整理神器：通過 DropIt 來整理你的各類文件。這是一款自動分類的軟件，非常適合不愿意手動整理文件的用戶使用。如何整理照片：這一節提供了一些整理其他類型文件的思路。以照片為例，當照片越積越多，我們除了利用 Lightroom 這類軟件，還可以通過純手動來整理照片。（一）整理文件有多重要？通過閱讀這一章節的內容，可以認識到整理文件倉庫的重要性，并且會介紹關于文件重命名、整理文件的流程。適用人群：所有用戶。在前面的章節中，我們學到了如何整理桌面，如何管理常用文件，如何高效利用文件。現在終于到了最關鍵的部分：如何管理文件倉庫，我相信這部分是許多人期待已久的。為什么要好好整理文件？我們每天都在產生新的文件，每天也在接收新的文件。沒有合理的管理方式，這些文件會加重文件整理在很多人心目中「麻煩」「雜亂」的印象。在第一期的桌面整理就曾提到過，每個人有著自己的整理習慣，這無可厚非。但是，一個整潔的環境仍然相當重要。最顯著的優勢有這樣幾點 ——能讓我們 提高效率。按照一定的標準整理文件，不在尋找文件上花太多的時間。能讓文件更 易于識別。對文件進行適當的命名，在不打開文件的情況下就能知道文件的內容。能夠 分清主次。在文件越積越多需要清理時，根據重要程度，舍棄無用文件。讓有限的硬盤容量得到充分利用。能夠有 多重保障。對重要的文件進行及時有效的備份，保證重要文件不會因意外情況消失。可以留下整潔、干練的 好印象。給別人發送文件時，清爽的文件命名、層級總能讓人愉悅。所以我可以這樣說 ——整理文件，是為了培養「有序的意識」。在有搜索的情況下，還有必要整理文件嗎？有的人認為：「在搜索越來越便捷的情況下，我們已經沒有必要再對文件進行整理了。」這種觀點顯然是錯誤的。在之前我做過一個「把食材放在臥室里」的類比，放在這里也一樣適用。搜索工具確實可以找到「臥室的食材」。但忘記了這個食材的名字，再厲害的搜索工具也幫不了我們。隨著文件數量的增加，雜亂的文件對其他人而言也是一個大麻煩。因為其他人無法知道你的「新建文件夾」中放的是食材還是衣服。而整理文件，就是把食材放回廚房、把衣服放回衣柜的過程。如果你愿意，還可以為他們貼上詳細的標簽。這樣無論是通過工具搜索，還是直接進硬盤找文件，你都可以游刃有余。在協同工作時也能讓別人更省心省力。整理硬盤文件的流程基于前三期，在我們完成了 桌面 整理、常用文件 整理、提高 使用效率 這三件事之后。硬盤文件 就要被提上日程了。當我們整理硬盤文件的過程中會做這些操作 —— 文件重命名、建立文件夾、打包歸檔、備份文件、發送到網盤、刪除文件。加粗的四個操作會在本地完成，所以整理文件就是圍繞著「重命名、文件夾、歸檔」這三個部分完成的。備份和云端則需要外部設備（移動硬盤、NAS、網盤等），這兩步會放在最后一期重點介紹。這里提到的硬盤文件，特指那些「已經完成了使命且不再需要修改」的文件，所以不包括修改文件本身。如何合理命名文件這里提到的重命名主要針對 由自己創建的文件 以及部分下載下來的亂碼名文件。一個文件的文件名可以包括這些內容 ——文件類型，比如書籍、電影、表格。文件內容，比如名單、文檔演示、報價表。關鍵詞，比如 /[電影/]-/[美國/]-/[科幻/]。修改時間，比如 2017-10-15。編號，比如稿件01、設計稿vol01。備注，比如保密、部門內部。這些信息之間通常采用短橫杠（-）或者下劃線（/_）進行連接。空格也可以，不過要注意是否影響工作，比如程序員通常不會在文件名中加入空格，防止調用失敗。理論上講，一個文件的命名越詳細越好。比如豆瓣上的電影分類，會以地區、語言、標簽、電影名稱、主演、時間等多種信息作為分類標準。如果應用在本地文件上就是 /[電影/]-/[美國/]-/[科幻/]-【星際穿越】-喬納森諾蘭-169分鐘-/[2014-11-12/].mov 這種形式。非常詳盡，這也會為檢索帶來極大的便利。但是，我認為這種極為詳盡的命名方式并不適合大部分人管理自己的文件：編輯麻煩、工作量大，如果為電腦中的每一個文件做這種程度的重命名，時間成本太高，實在得不償失。加上 Windows 下標簽管理系統的缺失，注定了這種專業化的命名方式不適合大眾。更普遍的命名方式，是 選取兩到三個重要的信息 對文件進行命名。比如我的大部分文檔采用「修改時間 + 文件內容」的命名法。如果這份稿需要反復審閱，那就再加上「編號」。比如 2017-10-01-文件管理-初稿03.doc。再比如不依賴于時間的文件，壁紙圖片就是個很好的例子。我采用「文件類型 + 文件內容 + 編號」的形式命名。比如 4K壁紙-攝影作品-01.jpg這樣命名文件可以增強文件的可檢索性，當你搜索文件時回想一下該文件最重要的特征是什么，然后輸入就能完成搜索。只要對文件做好命名，搜索只在一念之間。具體操作：為每一類文件制定一個規則。比如文檔都是「修改日期 + 文件內容」，以此為標準對文件進行統一的重命名。不同的項目文件有不同的規則。如果對文件順序要求較高，可以在最前方加上「序號」，比如 00-序言、01-正文第一章、02-正文第二章。注：很多文件是無需重命名的，比如帶版本號的軟件安裝包，如果嫌亂可以加上序號前綴，或者放進不同的文件夾內管理。如何重命名大量文件？如果你面對大量的歷史文件深感無從下手，沒有關系。ReNamer 可以替你完成這項工作。 ReNamer 提供了免費版本給個人用戶使用，可以在 ReNamer 官網 下載到它。ReNamer 主界面ReNamer 的主界面分為兩個部分，上方是命名規則，下方是需要重命名的文件，看上去很清爽。最上方顯示了操作流程，添加文件或文件夾，瀏覽應用規則后的文件名，最后完成重命名。如果規則不夠完善，出現了同名文件，ReNamer 會提示錯誤信息，讓你進一步修正。推薦 ReNamer 的一大原因在于其 規則豐富，從基本的插入、刪除、替換，還有正則、音譯、日期格式重轉等高效功能。而且它 處理效率高，我曾給照片庫中的幾千張照片批量添加前綴，處理時間非常短。比如對所有新建文件進行重命名具體操作：利用 Everything 搜索「新建」二字，找到所有類似「新建 Microsoft Word 文檔.docx」這種文件名。將這些文件拖入 ReNamer，批量加上 :File/_DateCreated: 修改日期的元標簽作為前綴。再根據文件所在目錄回憶文件名稱，對這些文件進行單獨命名。無法回憶起內容的文件，打開查看內容，再進行單獨重命名。ReNamer 的眾多規則中，最值得介紹的功能之一是 實用的元信息標簽。它的出現讓我眼前一亮，ReNamer 支持在文件名中插入文件中包含的 元信息標簽，比如一張照片的拍攝時間、文件的創建日期等。ReNamer 添加日期利用這個特性，介紹一個使用操作，為照片文件批量添加拍攝日期前綴。具體操作：添加規則 → 插入元信息標簽 → 搜索 Date，與日期相關的標簽都會顯示出來。我們選擇 :EXIF/_Date: → 插入。由于 EXIF 還帶有具體的時間，再加上第二條規則「刪除從第 10 位開始的 9 個字符」。拖入想要重命名的照片文件，確認新文件名無誤，點擊重命名。注：EXIF 是可以記錄數碼照片的拍攝參數、縮略圖及其他屬性信息的一種文件格式，各種設備中拍攝的照片都會通過 EXIF 記錄下拍攝日期、位置、設備等信息。這樣就可以批量為照片添加日期前綴了。照片添加日期這些規則可以 自定義排序方式，支持勾選操作。并允許用戶保存預設。你可以花一些心思做一套通用的命名規則。對不同類型的文件做不同的處理。比如我有三套命名器，分別對應文檔、軟件、照片。軟件安裝包的重要標準是「文件創建日期」和「文件大小」，而照片大致分為「旅游」「家庭」「個人」三種類型。每次使用時，導入不同的規則預設，再勾選不同的規則，就能自動重命名大量文件了。自定義規則順序如果沒有整理文件的意識，那也沒有關系，之后會推薦一些方便快捷的整理工具。不過在實踐之前，先讓我們提前確認好文件夾層級 —— 也可以理解為「分類」。下一章就講講如何建立統一的文件夾層級。（二）建立統一的文件夾層級通過閱讀這一章節的內容，你可以學習到如何建立一套屬于自己的文件夾層級，便于將來更好地整理文件。適用人群：所有用戶。不要看「文件夾層級」這個名字好像很高端。其實是如何劃分文件夾的問題。所謂建立文件夾層級，就是建立一整套的文件管理體系。只講理論不夠直觀，先來看看 我是如何劃分文件的。一個文件倉庫示例首先要說明的是，我管理文件的方式。一定不會 完全適合 每一個人，可以借鑒但不要直接套用。這是我的 D 盤目錄 ——我的文件目錄圖標用的是 macOS 的圖標，擬物化的風格讓整體顯得比較統一，只看圖標就能知道里面是什么文件。先來看看，有哪些 重要的文件夾 ，人人都可以在自己電腦中建立這些層級。Program Files：D 盤的 Program Files 是綠色軟件庫，不需要寫入注冊表，即使重裝系統也能正常使用的軟件。而安裝版的軟件全部安裝在 C 盤的 Program Files 中（SSD 讀寫速度快，提升軟件速度） 。這里我存放了很多方便的小工具，比如重命名工具 ReNamer、鍵盤音效 Tickeys、壓制視頻用的小丸工具箱、之前提到的軟件啟動器 Rolan、顯卡檢測工具 GPU-Z 等。即使重裝系統，這些工具依然可以正常使用。如果要出門，將該目錄下需要的軟件打包放進 U 盤，到另一個地方也能正常工作。工具庫：我不喜歡使用 360 軟件管家這類軟件管理工具。PC 軟件不像手機 App，穩定性比最新功能更重要。所以我建立了一個本地的軟件庫。用于存放軟件安裝包、大型軟件安裝包。在工具庫的二級目錄中，繼續劃分為 大型軟件安裝包（存放 Office 的 ISO 鏡像等上 GB 的安裝文件）、工具庫（小型軟件，例如 QQ、網易云音樂等）、裝機軟件（幫別人裝機經常用到的軟件，比如 PE 系統、360、輸入法等）。其中存放的都是某個穩定版本的軟件，只有當他們有大更新的時候才會進行更新。我的工具庫圖片庫：用于存放除了照片以外的圖片。比如壁紙、頭像、圖標、繪畫、重要信息的復印件等。文檔庫：用于存放文檔文件和稿件。二級目錄分為 近期文檔、歸檔文檔、少數派稿件 等，第三級中就是每一篇稿件的文件夾了。我的文檔庫設備庫：依賴于其他設備的文件，這個特征最明顯的文件是 驅動文件。比如打印機驅動、鼠標驅動、3D 打印機的模型文件、Android 手機刷機包等，都放在這里。還有手機除了照片以外的 各種備份文件，也放在這里。一旦脫離或者淘汰了外部的設備，這些文件就不再使用了。照片庫：用于存放拍攝的照片，二級目錄是年份時間線，三級目錄是「日期 + 事件」。看上去與圖片庫有所重疊，但是這樣更符合我個人的習慣，當初為了避免與素材照片發生混亂，我把照片從「圖片庫」中獨立出來，沒有產生混亂。我的照片庫下載庫：下載文件的目錄。上一期中詳細提到過，如何將所有的下載目錄聚集在下載庫中，我可以快速查看任意的新增的文件。上面這些適用于大部分人，可以借鑒。接下來的部分則因人而異，你不一定會需要它們。CodeLibrary：用于存放代碼文件。二級目錄繼續劃分為 GithubRepository 和 WorkSpace，分別用于存放 Github 上的 Repository 和本地的代碼文件。作品庫：用于存放設計作品、字體文件、設計素材等文件。學習庫：用于存放視頻教程、學習資料等。視頻庫：曾經制作的一些視頻源文件。我個人不喜歡在本地存放電影、電視劇等文件。如果女性用戶喜歡用愛奇藝等客戶端看電影。可以將視頻下載地址設置在這里。系統庫：由于我比較擅長解決 PC 上的問題，經常需要幫別人重裝系統。時間久了干脆把從 Windows XP 到 Windows 10 的所有系統 iso 原版鏡像文件存在本地。還有 macOS 的 dmg 鏡像、Linux 的安裝鏡像等，方便創建虛擬機和系統安裝盤。虛擬機：用于存放虛擬機。同步庫：專門用于 OneDrive 等云端同步軟件，在第五期我會詳細講解云端同步的策略。書籍庫：用于存放電子書，現在主要通過 Kindle 商店購買，只存一些亞馬遜上沒有的圖書資源，我也沒有在 PC 上看電子書的習慣。所以很少使用，時常想把它并入設備庫中。音樂庫：用于存放音樂文件。網易云音樂的下載目錄也在「音樂庫 // 網易云音樂」中。SteamLibrary：存放 Steam 文件。游戲庫：用于存放非 Steam 游戲，GBA、FC 模擬器、MineCraft、暴雪系列的游戲等。文件庫：其實稱之為「臨時庫」更合理一些，我一般不放任何文件。很多時候需要一個臨時中轉的地方，比如別人發送過來的壓縮包，如果只需要臨時改一改，解壓到桌面又怕影響自己工作，這個地方可以臨時處理文件，處理完之后就可以刪除。每個人都應該選擇 適合自己 的文件夾劃分方法，不盲目模仿別人。將別人的使用習慣套用在自己身上是一件很別扭的事情。舉個簡單的例子，小明喜歡看電子書，電腦里存了大量的電子書，如果直接照抄他的文件夾目錄，要么沒有文件可放，要么就被他的分類方式束縛，無法按照自己的習慣放置文件，找不到想要的文件。自己選取的分類方法不必追求科學、完美，而是充分了解自己的文件分布。在整理的同時，將整個整理制度深深的刻在腦中。并在分類完成后，清楚的知道每一個文件所處的位置。文件夾層級的基本要求建立文件夾層級應該遵循以下三個基本要求：可靠性：文件夾應當有一個穩定、統一、可靠的層級，不會因為一個新的文件發生大變動。這是最基本的要求，當你建立起自己的文件夾層級時，就應該考慮到自己目前所有文件的歸宿。每當出現一個新文件，第一反應是歸類而不是為它創建文件夾。明確性：明確文件夾內容。文件夾名稱應當清晰明了，讓人一眼知道這里是什么，與同目錄下的其他文件夾有鮮明的界限，不易混淆。不要在同一個文件夾中出現「工作」和「工作文件」這種相同的文件夾。文檔就是文檔，學習資料就是學習資料，不要建一些奇怪到自己都看不懂的文件夾，像是「雜七雜八」「猜猜這是什么文件夾」這種名字…… 還是不要出現的好。簡明性：從磁盤根目錄到最深的分類目錄，最多建立 3 層目錄。文件夾層級應當簡單，越深的目錄越難以訪問。文件分類目錄太深不便于查看，如果沒有特殊情況（比如項目有特殊的歸檔要求），3 層可以很好的區分開不同類型的文件，超過三層可以將第二層目錄獨立出來作為一個一級目錄。按照你的使用習慣分類在分類之前，首先要了解文件，建立自己的文件夾層級。看一看我們電腦中有哪些常用的文件類型，常見的文件類型有文檔、視頻、圖片、音樂、壓縮包、可執行文件。此外不同職業的人會有較多的特殊文件。設計師會有許多 PSD、AI 等格式的文件，程序員會有專門的 git 庫，教師會有各種課程的備課資料、PPT 等文件…… 需要把這些文件都放到它合適的地方。通常有以下幾種分類方法 ——按文件類型分類、按創建時間分類、按項目分類、按使用頻率分類。這幾種分類方法都有明顯的優缺點和適用范圍。按文件類型分類，適用于大部分人。比如將文檔文件放在「文檔」中，將照片文件放在「照片」中。優點是文件清晰明了，便于歸類，在需要的時候可以方便地找到想要的文件。缺點是文件之間的關聯性較差，如果同一個項目包含了多種不同類型的文件，可能會對工作效率有影響。可以利用 Windows 的「庫」功能彌補。按創建時間分類，適用于時間觀念較強的人。將各類文件按照時間順序歸類，比如「2017.05 文件」、「2017.06 文件」等。優點是時間關聯性極強，對于特定時間內的任務關注度高，便于集中處理一個時間段內的文件。缺點是文件會比較混亂，在文件夾名稱上無法看出內容，不便于處理跨越時間較長的文件。按項目分類，適用于本身工作是按照項目劃分的人。把同一個工作項目的所有文件放在同一個位置，比如把該項目的「素材」、「作品」、「參考資料」放在同一個文件夾中。優點是項目可以得到優先處理，會看率高，項目文件的關聯性高。缺點是文件重復率高，不同項目使用相同的文件，會占用雙倍的空間。按使用頻率分類，適用于某些特定的文件。比如「軟件安裝包」目錄下的安裝包，把最常用的軟件提取出來，需要使用者對這些文件有著較深的了解，清楚自己經常使用。優點是可以一眼找到想要的文件。缺點則是這種分類方法需要自己判斷，Windows 沒有提供特定的篩選方式。如何選擇分類方法以上幾種分類方法可以結合使用，但在同一級別的目錄中不要混合使用，盡量減少交集。如果在同一個文件夾中看到一部分日期，一部分同類文件，會混淆對該文件夾的定義。比如這張圖 ——許多人的文件夾就是這么混亂。可以看到圖中出現了很多不合理的地方，在根目錄下的文件夾命名方式不統一，有的按時間，有的是大類。有本應分類但又沒做分類的文件夾。當我想找「電影」時，會被「2017.07.21 電影」和「視頻 // 電影」所混淆。再看看上圖，根目錄被分為「視頻」「文檔」「圖片」三類，并根據自身的文件特點采用了不同的分類方法，就是一種比較合理的分類方法。除了分類，還有一些小技巧當你建立文件夾層級的時候，還有一些小建議 ——如果你還沒有想好到底要怎么分類，建議你拿一張紙，隨意寫寫畫畫直到確定一個層級。不要急著移動以前的文件，因為再次調整的時間成本很大，盡量在初期就確定一個框架。在建立層級的初期，就應該考慮到一些「將來可能會遇到的文件」。對于不知道如何分類的文件，不要隨隨便便放進一個文件夾中。你可以為文件夾設置一個顯眼的圖標，在尋找這類文件時可以一眼就看到。為大量新增文件找個合適的位置當然，我們不可能寄希望于一次就建立完美的文件夾層級，總會有沒有考慮全面的地方。那么我們就需要逐漸擴展我們的文件夾。舉一個例子，我最早的時候，將照片和網絡上收集的圖片都放在「D: 圖片庫」中，隨著時間的推移，照片越來越多，我發覺把照片和其他圖片放在一起很容易混淆。于是我在 D 盤中新建了一個「照片庫」，專門用于存放備份出來的照片。另外，隨著時間的推移，你可能會發現某一類文件逐漸增多，直到需要一個新的目錄來存放文件。當初只有一個虛擬機的時候，我把虛擬機的目錄放在了「D: 設備庫 Windows 7 虛擬機 」中，與其他的 NAS、路由器、服務器等文件夾放在一起。之后我的虛擬機增加到了 5 個，如果繼續放在原先的目錄中，好像與其他文件夾區別太大。如果再開一個「虛擬機」目錄，路徑又太深了。于是就把它們單獨拿出來放在「D: 虛擬機 」的五個目錄下，這樣便于我找到和備份這些虛擬機。如果在你的工作中，某一類文件的數量激增，可以考慮重新分配一下文件夾層級。大部分時候在原有的基礎上進行調整就可以了，只要避免與其他文件夾產生較大的矛盾即可，無需再做太大的調整。隨著項目的結束，以前的某一個目錄再也用不到了。如果繼續保留在電腦上好像太占地方，直接刪掉又舍不得。這時候我們就要學會歸檔了。下面就來講講歸檔。

60～69歲“危險年齡段”以色列學者發現，在 60～69 歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是， 80～89 歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與 70～79 歲年齡段的人一樣穩定。60～69 歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。而進入 80 歲以后，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到 60～69 歲年齡段那樣的水平。因而，60～69 歲這一年齡階段被稱為“危險年齡段”。老年人想要獲高壽，60～69 歲這 10 年的保健是至關重要的。每天做到“十個一”平穩度過“危險年齡段”老年人在 60~69 歲時，不妨每天做到這“十個一”，平穩度過“危險年齡段”。一壺水水是“最佳最廉的保健飲品”，這絲毫不夸張。專家指出，防治心臟病，3 個時段喝一杯水效果最佳。第一杯：晨起空腹一杯水起床后，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補充水分。第二杯：睡前一杯水當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。第三杯：運動后一杯水適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動后，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。一碗粥想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為“天下之第一補物”。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對 10 萬人進行長達 14 年的研究發現，每天喝一碗約 28 克全谷物熬成的雜糧粥，可降低 5/% 的死亡率和 9/% 患心血管疾病的幾率。每位志愿者在 1984 年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在 2010 年的反饋調查中，超過 2.6 萬名志愿者已經離世。但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志愿者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。一杯奶牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是 300 克。就拿普通的 200 毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。一個雞蛋雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98/%。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的“土雞蛋”，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。▲ 中國食物成分表——2004年版根據上表顯示，“土雞蛋”和“洋雞蛋”營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的 2.3 倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。一個蘋果現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：?紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；?青蘋果具有養肝解毒的功效，并能對抗抑郁癥，因此較適合年輕人食用。?黃蘋果對保護視力有很好的作用。一個洋蔥洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨。一周至少吃個三四次，保健作用就有了。一塊魚肉營養學家曾形象地告誡：吃“四條腿”的不如吃“兩條腿”的，吃“兩條腿”的不如吃“沒有腿”的。“四條腿”的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利于減肥和降低血脂；“兩條腿”的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；“沒有腿”的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。一公里步行溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過 12 周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家們認為，每天散步 30 分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降 60/%。一項愛好有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅游，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯系，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。一份好心情老人保持良好的情緒，對于身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：許多冠心病患者，就是由于不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；“壞”脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；“氣”出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。由此可見，擁有一份好心情是多么地重要！

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